![RedStud logó](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/redstud_logo_transparent-1-e1695800631235.png)
Hasznos tanácsok
![Class](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/05/Class_D2O6262-e1696935329941.jpg)
Kényelmes edzőruha, kulacs és egy kis kalandvágy
Készülj fel a tekerésre. Ha először jársz Spinning® foglalkozáson, jelezd ezt az oktatónak. Segíteni fog beállítani a Spinner kerékpárodat, és bemutatja a használatát. Úgy állítsd be a nyeregmagasságot, hogy térdeid enyhén hajlítva legyenek abban a pozícióban, amikor a pedál a legtávolabb helyezkedik el csípődtől. Úgy állítsd be a nyereg pozícióját, hogy könyöködet enyhén behajlítva karjaid kényelmes távolságra legyenek a kormánytól. Ha kezdő vagy, hagyd a kormányt viszonylag magas pozícióban. Ha már rugalmasabban tekersz és stabilabban érzed magad a kerékpáron, fokozatosan lejjebb engedheted a kormányt, amíg körülbelül a nyereggel egy szintbe nem kerül. Mindig ellenőrizd, hogy a kormány, a nyeregcső és a nyereg biztonságosan rögzítve van-e, illetve az összes csapszeg a helyén van-e.
Foglalkozás alatt helyezd talppárnádat a pedál közepe fölé. Ellenőrizd, hogy a cipőfűződ nem lóg-e, és lábfejedet stabilan a pedálhoz rögzítetted-e. Ne feledd, hogy a SPINNER® kerékpárok örökhajtásúak, így a tekerés abbahagyásához fokozatosan kell lassítanod a pedálok mozgását. Az azonnali leállításhoz nyomd le az ellenállás szabályzóját.
A Spinning program nem verseny. Tekerj saját, kényelmes tempódban. Valamennyi ellenállás mindig legyen a kerékpáron. Mielőtt megpróbálnád növelni a sebességed, közepes tempó mellett ismerkedj meg a mozgásformákkal. Tartsd ellenőrzés alatt a mozgásod. Figyelj a formára és ügyelj, hogy finom legyen a különböző mozgások közötti átmenet.
A pulzuszámmérő kiváló segédeszköz, amellyel a lehető legtöbbet hozhatod ki az edzésből.
Ha rosszul érzed magad, vagy szédülsz, lassan hagyd abba a tekerést, szállj le óvatosan a kerékpárról, és jelezd ezt azonnal az oktatónak.
Szerző: Andrássy Zoltán
A cikk a szerző tulajdonát képezi, szerzői jogvédelem alatt áll, terjesztése és felhasználása kizárólag a szerző írásbeli engedélyével lehetséges és az eredeti linken osztható meg.
BLOG
![Featured image for “Magnéziumhiány hatásai”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2023/10/Magnesium.jpg)
Magnéziumhiány hatásai
![Featured image for “InBalance – Maradj egyensúlyban”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2023/10/StayInBalance_RedStud.jpg)
InBalance – Maradj egyensúlyban
![Featured image for “Fogyókúrás ötletek”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/05/agriculture-antioxidant-carrot-33307-e1696846032404.jpg)
Fogyókúrás ötletek
![Featured image for “Spinning® gyerekkorban”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/05/DSCN5284-e1696935192444.jpg)
Spinning® gyerekkorban
![Featured image for “Mitől függ a tekerésed hatásfoka”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/NXT-edited-e1696935040733.jpg)
Mitől függ a tekerésed hatásfoka
![Featured image for “Ne tekerj hátrafelé!”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/O9ZJ7I0-e1529443474362-1000x500.jpg)
Ne tekerj hátrafelé!
![Featured image for “Mi a SPINNING®”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/SP_SpinMan_Wordmark_Blk_H-e1696935058305.jpg)
Mi a SPINNING®
![Featured image for “Hasznos tanácsok”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/05/Class_D2O6262-e1696935329941.jpg)
Hasznos tanácsok
![Featured image for “Építsd fel edzéseidet!”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/Képernyőfotó-2018-06-19-22.09.42-e1696935144798.png)
Építsd fel edzéseidet!
![Featured image for “Kerékpár beállításról”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/1f98c4b87215c649a5b0babe6a7059a4a182ced4b6eea81ddb43b3a6f0c6e03e-e1696935084936.jpg)
Kerékpár beállításról
![Featured image for “Spinning® mint mentális tréning”](https://www.redstud.hu/wp-content/uploads/2018/06/left_right_brain-wallpaper-1280x720-e1696934952125.jpg)